Tips Asam Urat

PANTANGAN ASAM URAT

Penyakit asam urat disebabkan oleh menumpuknya kristal asam urat yang dihasilkan dari metabolisme zat purin. Oleh karena itu, untuk mengurangi kadar asam urat, Anda harus mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung zat purin. Berikut adalah contoh makanan yang menjadi pantangan bagi penderita penyakit asam urat:

·           Jeroan: ginjal, limpa, babat, usus, hati, paru dan otak

·           Seafood: udang, cumi-cumi, sotong, kerang, remis, tiram, kepiting, ikan teri, ikan sarden

·           Ekstrak daging seperti abon dan dendeng

·           Makanan yang sudah dikalengkan (contoh: kornet sapi, sarden)

·           Daging kambing, daging sapi, daging kuda

·           Bebek, angsa dan kalkun

·           Kacang-kacangan: kacang kedelai (termasuk hasil olahan seperti tempe, tauco, oncom, susu kedelai), kacang tanah, kacang hijau, tauge, melinjo, emping

·           Sayuran: kembang kol, bayam, asparagus, buncis, jamur kuping, daun singkong, daun pepaya, kangkung

·           Keju, telur, krim, es krim, kaldu atau kuah daging yang kental

·           Buah-buahan tertentu seperti durian, nanas dan air kelapa

·           Makanan yang digoreng atau bersantan atau dimasak dengan menggunakan margarin/mentega

·           Makanan kaya protein dan lemak

Selain pantangan makanan di atas, penderita asam urat juga harus banyak minum air putih (terutama bagi mereka yang mempunyai batu ginjal). Air putih akan membantu mengeluarkan kristal asam urat dari dalam tubuh melalui urine. Kurangi konsumsi alkohol karena alkohol akan meningkatkan kadar asam laktat, yang menyebabkan pembuangan asam urat lewat urine berkurang. Akibatnya, asam urat tertahan dalam peredaran darah dan menumpuk di persendian. Hindari juga minuman fermentasi seperti bir, wiski, anggur, tape dan tuak karena mengandung senyawa alkohol.

Tips tambahan bagi penderita asam urat:

·           Konsumsi makanan yang mengandung potasium tinggi seperti kentang, yogurt, dan pisang

·           Konsumsi buah yang banyak mengandung vitamin C, seperti jeruk, pepaya dan strawberry

·        Contoh buah dan sayuran untuk mengobati penyakit asam urat: buah naga, belimbing wuluh, jahe, labu kuning, sawi hijau, sawi putih, serai dan tomat

·           Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, singkong, roti dan ubi

·         Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana jenis fruktosa seperti gula, permen, arum manis, gulali dan sirup

·           Jangan minum aspirin

·           Jangan bekerja terlalu keras / kelelahan

·           Pada orang yang kegemukan (obesitas), biasanya kadar asam urat cepat naik tapi pengeluaran sedikit, maka sebaiknya turunkan berat badan dengan olahraga yang cukup

·           Sesuaikan asupan energi dengan kebutuhan tubuh, berdasarkan tinggi dan berat badan